الخرطوم ,

آخر التعليقات

  • ساعدوا أمريكا بالصمت

    حسين عبد الله 15.01.2017 05:56
    كلام سليم لازم نعرف مصلحتنا وين و بلاش عنتريات

    اقرأ المزيد...

     
  • المعارضة.. (حجوة ام ضبيبنة)!

    من مروي 12.01.2017 18:33
    بداية الخلافات عندما ايدت الاحزاب اليسارية ما جرى في مصر من انقلاب على الديمقراطية .. وفعلا قد يتفقون ...

    اقرأ المزيد...

صفحتنا على الفيسبوك

2564 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع

الصفحة الصحية

الصفحة الصحية

الصحه النفسيه.. كابه الشتاء

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

د.عبير صالح

 

عند دخول فصل الشتاء تنتاب الناس نوبات من الضيق والكآبة يقل بسببها الانتاج والاقبال على العمل كالسابق، فظلمة الشتاء وبرودة الاجواء وامور اخرى، قد تصيب بعض ال اشخاص بما يسمى :-
كآبة الشتاء هو احد أنواع الاكتئاب التي تصيب بعض المرضى في مواسم معينة من السنة، حيث تبدأ أعراض المرض في الظهور عادة في أواخر فصل الخريف وبداية فصل الشتاء، بعد ذلك تحسن الأعراض مع بداية دخول فصل الربيع ويعتقد أن لهذا النوع من الاكتئاب علاقة بقلة الضوء ونقص أشعة الشمس في موسم الشتاء لذلك فهو أكثر انتشارا في المناطق التي يقصر بها النهار ويطول بها الليل وتكثر فيها الغيوم، مما يجعل تعرض سكان هذه المناطق لأشعة الشمس محدوداً جدا لفترات طويلة ومن المناطق التي تنتشر بها (كآبة الشتاء) بشكل كبير بالدول الاسكندنافيه ويقل انتشاره في المنطقة العربية بحكم طبيعة الأجواء المناخية.
 ماهي أعراض المرض؟ وماهي مضاعفاته
تختلف أعراض (كآبة الشتاء) من شخص إلى آخر حيث يصاب بعض المرضى بأعراض خفيفة ومحدودة وقد تكون غير ملحوظة من الآخرين أو قد يلاحظ المريض نفسه والمحيطون به هذا التغير ويستنكرونه دون أن يعزوه إلى اضطراب نفسي بينما يصاب البعض الآخر بأعراض شديدة وملاحظة ولها تأثير سلبي كبير على أداء الشخص ومن الأعراض التي تصيب مرضى كآبة الشتاء الإحساس بعكر المزاج وعدم الاستمتاع بالا نشطة المختلفة والميل إلى العزلة وقلة الرغبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والإحباط والإحساس الشديد بالكسل والإرهاق وقلة النشاط والنعاس الدائم والنوم أكثر من المعتاد وضعف القدرة على التركيز والميل لتناول النشويات والحلويات بكثرة وبالتالي زيادة في الوزن.
ومن مضاعفات المرض قلة الانتاجيه والغياب عن العمل وزيادة  في الوزن.
ومن مضاعفات المرض قلة الانتاجيه والغياب عن العمل وزيادة احتمالية فقدانه والعزلة الاجتماعية وعدم التواصل مع الآخرين والتقصير في اداء الالتزامات الاسرة والاجتماعية وزيادة نسبة حدوث الانتحار واستخدام المواد المخدرة.
من هم الفئات الأكثر عرضة لهذا الإضطراب؟
لا يوجد شخص لدية مناعة من الاصابة بكآبة الشتاء وكما ذكرت من أن المرض ينتشر بشكل اكبر لدى سكان المناطق التي يقصر بها النهار وقت النهار ويطول فيها الليل، وينتشر المرض لدى جميع الفئات العمرية إلا انه يندر لدى من هم اقل من سن العشرين وليس هذا معناه أنه لا يصيب الصغار، بل رُصِدت حالات عديدة بين الأطفال وعند من هم في سن البلوغ وحدوث المرض بشكل عام له علاقة طردية بتقدم العمر، والنساء أكثر عرضة للاصابة بهذا المرض من الرجال بثلاثة أضعاف تقريبا كما أن الأشخاص ممن لديهم أقرباء يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للاصابة بالمرض.

الرابط بين النوم وصحة المخ

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

د.عبير صالح

 

ما مقدار النوم الكافي؟
نقص النوم المزمن له تأثير تراكمي، عندما يتعلق الأمر بإعاقة صحتك، لذلك لا يمكن أن تبخل على أيام الأسبوع، وتفكر أنك ستعوض خلال عطلة نهاية الأسبوع. أنت تحتاج للاتساق.
بصفة عامة، فإن معظم البالغين يحتاجون ما بين ست وثماني ساعات من النوم كل ليلة. ولكن وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن معظم البالغين في الولايات المتحدة بالكاد يلبون هذا الحد الأدنى، وتشير التقارير إلى أنهم يحصلون على ما يقرب من ست ساعات ونصف في الليل خلال أيام الأسبوع. والأسوأ من ذلك، فإنه من الصعب على الناس أن يدركوا تمامًا كل التلف الذي يسببه عدم كفاية النوم المزمن في حياتهم أثناء اليقظة. يمكنك التأقلم مع شعور الحصول على ساعات نوم أقل. ولكن هذا لا يعني أن أداءك في أفضل حالاته أو حتى بالقرب من ذلك. لذا يجب عليك التأكد من أنك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر بما فيه الكفاية حتى تتمكن من الحصول على النوم الذي تحتاجه، والذي عادة ما يكون في نطاق من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.
التثاؤب المتكرر طوال اليوم هو دليل صريح على أنك تحتاج إلى المزيد من النوم. إذا كنت تميل إلى النوم وقتما جلست أو استلقيت أو حاولت القراءة، فأنت بحاجة إلى المزيد من النوم. إذا كانت لديك مشاكل في الخلود للنوم، يمكن أن تكون القراءة استراتيجية قوية لمساعدتك على النوم في الليل. هذه استراتيجية أستخدمها بانتظام.
حسن إيقاعك اليومي
الإيقاع اليومي، كما قلت، هو دورة الجسم ذات الأربع والعشرين ساعة التي تحددها الساعة الرئيسية في المخ – مجموعة من الخلايا المعروفة باسم النواة فوق التصالبية التي تقع في منطقة ما تحت المهاد. كل خلية ونسيج في جسمك لديه إيقاعه ذو الأربع والعشرين ساعة، والذي يتم تحديده بواسطة الساعة الرئيسية. الساعة الرئيسية تزامن نمطها ذو الأربع والعشرين ساعة مع دورة ضوء وظلام الشمس.
تطور جسمك مع مرور الوقت لمزامنة دورات النهار والليل الطبيعية. نام أسلافنا القدماء ليلًا في الظلام وبقوا مستيقظين عند التعرض لضوء النهار الساطع. ولكن اليوم معظمنا يسهر حتى وقت متأخر من الليل ويستخدم مصادر ضوء اصطناعي ساطعة. هذا يخدع ساعاتنا الرئيسية لتعتقد أن الوقت نهار في حين أنه الليل في الواقع، وبالتالي لا تشير للنعاس الذي يوجهك .
الحفاظ على التعرض السليم للضوء هو المفتاح لضمان حصولك على النوم الذي تحتاجه.   

 إرشادات للعناية بالمولود الجديد

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

MolED

د.عبير صالح

 

الحبل السرى
إن اتباعك  لا ساليب العناية بمنطقة السرة، يساعد على التئام الجرح وسقوط السرة بأمان ويسر.
وظيفة الحبل السري خلال الحمل هو تأمين الغذاء والأكسجين للجنين عبر الدم الواصل من الأم بواسطة الشرايين والأوردة الموجودة داخل هذا الحبل، وعند الولادة يقطع الطبيب هذا الحبل بأداة معقمة، ومن ثم تضغط الأوعية بواسطة ملقط خاص معقم لمنه نزول الدم منه.
متى تسقط سرّة الطفل بعد الولادة؟
يختلف ذلك من طفل لآخر وعادة تسقط بعد 10 أيام إلى أسبوعين من الولادة، وحالات قليلة قد يتأخر فيها سقوط السرة لمدة شهر.
كيف تكون العناية بسرة الطفل حديث الولادة؟
– امسحي السرة بالكحول الطبي بواسطة شاش القطن يوميا ولعدة مرات، وهذا لا يسبب الألم للطفل إنما قد ينزعج من برودة الكحول.
– حافظي على منطقة السرة نظيفة وجافة.
– عرضي السرة لهواء الغرفة بشكل متكرر قدر الإمكان.
– استخدمي أنواع من الفوط ذات حواف خاصة لتجنب الاحتكاك مع السرة.
– لا مانع من غسل السرة بالماء والصابون مع الحرص على إزالة بقايا الصابون وتنشيف الماء.
لا تستخدمي أية مواد كالكحل أو أي مستحضر آخر على السرة عدا الكحول الطبي أو المطهر الطبي.
متى يجب استشارة طبيب الأطفال بخصوص سرة الطفل؟
– عندما يرتخي ملقط السرة.
– عند ملاحظة علامات الالتهاب.
– عند النزف الدموي غير الطبيعي.

كيف تتغلب على ارتفاع نسبة الدهون فى الدم؟

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

HPON

د.عبير صالح

 

تعاني فئة لا محدودة من الأشخاص حول العالم من كلا الجنسين من مشكلةٍ صحية كبيرة تؤثر على صحتهم البدنية بشكل كبير ألا وهي مشكلة ارتفاع معدل الدهون في الدم والتي تنتج بشكلٍ رئيسي عن ارتفاع معدل الدهون الثلاثية في الدم ويرافقها العديد من المضاعفات الخطيرة التي تكاد تهدد حياة الأشخاص في حال لم يوضع لها حل جذري وتنتج هذه المشكلة عن جملةٍ من العوامل والمسببات التي سنتحدث عنها بشكلٍ موسع في مقالنا هذا إلى جانب تسليط الضوء على أبرز الوسائل الكفيلة بعلاجها.
أسباب زيادة الدهون في الدم
يؤكد الأطباء والمختصين في هذا المجال أن ارتفاع معدل الكوليسترول الضار في الدم يعد من أقوى المسببات لزيادة معدل الدهون في الدم والذي يرفع بنسبة كبيرة من خطورتها وتأثيرها على الصحة حيث يتكون من ثلاثة عناصر رئيسية تتمثل في الدهون عالية الكثافة والدهون منخفضة الكثافة وكذلك الدهون الثلاثية وهي الدهون التي ترتفع بصورةٍ كبيرة وبشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
اتباع معظم الأشخاص نظاما غذائيا غير صحي وغير متوازن والذي يقوم على أساس الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والمشبعة بالدهون بما في ذلك الوجبات السريعة وبعض أنواع اللحوم والأجبان كاملة الدسم وغيرها.
انخفاض كفاءة عمل الغدة الدرقية في الجسم ووجود مشاكل في الغدة الكظرية يزيد من حدة المشكلة.
استخدام بعض الأدوية والعقاقير بما فيها الأدوية المخصصة للقضاء على حب الشباب.
التدخين وتناول الكحول
إصابة الأشخاص ببعض الأمراض بما في ذلك السكري وارتفاع ضغط الدم وتناول العقاقير الخاصة بعلاج هذه الأمراض.
قلة النشاط البدني والكسل والخمول والنوم لساعاتٍ طويلة وانعدام ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
النوم بعد تناول الوجبات مباشرة خاصة بعد وجبة العشاء.
علاج زيادة الدهون في الدم
تشخيص الطبيب المختص للحالة للوقوف على درجة المشكلة وتحديد العلاج المناسب لها.
الإقبال على تناول الأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك الخضروات والفواكه والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون كالوجبات السريعة وغيرها.
ممارسة الرياضة بشكل دوري وبمعدل لا يقل عن نصف ساعة يوميا على الأقل أو مرتين في الأسبوع.
لا يوجد علاج جذري للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة نتيجة الوراثة.
هناك علاجات دوائية عديدة بهذا الشأن ويجب أن تكون بعد استشارة الأطباء في حال فشل أنظمة الحياة الصحية التي تم ذكرها سابقا.                      

مضار الأكل السريع

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

AKELPTAATS

د.عبير صالح

 

يفتقد بعض الأشخاص للوقت الكافي لتناول الطعام مما يدفعهم للأكل بطريقة سريعة ومع مرور الوقت فإن الشخص يعتاد على ذلك النمط في طريقة تناوله للطعام وهو الأمر الذي لا ينصح به لما يحمل من مساوئ وأضرار صحية. سنعرض في هذا المقال أضرار الأكل السريع نصائح لتناول الطعام بشكل بطيء إضافة إلى طرق لتناول الطعام بشكل صحي.
أضرار الأكل السريع
يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي منها: عسر الهضم وعدم قدرة المعدة على القيام بعملها بشكلٍ جيد نظرا لكمية الطعام الكبيرة التي تصلها في وقت قصير.
يزيد من الوزن نظرا لعدم الشعور بالشبع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
يفقد الشخص متعة تناول الطعام والاستمتاع بمذاقه.
عدم ارتياح الشخص البطيء في تناوله للطعام مع الأشخاص السريعين كونه سيبقى وحيدا لإكمال طعامه على مائدة الطعام.
نصائح لتناول الطعام بشكل بطيء
قضم الطعام بكميات صغيرة.
المضغ الجيد بمعدل أربع إلى خمس مرات للقضمة الواحدة قبل البلع.
الانتظار حتى الانتهاء التام من بلع الطعام لأخذ قضمة جديدة بعدها.
ترك الأداة المستخدمة في تناول الطعام على المائدة أثناء القيام بمضغ إحدى القضمات ومعاودة إمساكها بعد الانتهاء من بلع الطعام وذلك حتى لا يتم تناول العديد من القضمات بشكل متلاحق.
وجود وقت مخصص لتناول الطعام فقط فلا ينصح بتناوله أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب والمجلات أو قيادة السيارة والتي جميعها تشغل الشخص عن كمية الطعام التي يتناولها.
تهيئة النفس وتذكيرها بضرورة أكل الطعام ببطء.
أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة الواحدة.
التنويع في أصناف الطعام والذي يعطي بدوره للشخص مجالا للتذوق والتروي في تناوله.
الطرق الصحية لتناول الطعام
تناول خمس وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة وذلك تجنبا للإصابة بعسر الهضم.
تناول السلطة في بداية الوجبات والتي بدورها تعمل على إفراز كمية مناسبة من أحماص المعدة التي تقي من الإصابة بالانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
الاسترخاء أثناء تناول الطعام وذلك تسهيلا لعملية الهضم وبالمقابل فإن التوتر والقلق يزيدان من إفراز أحماض المعدة مما يفقد الأمعاء قدرتها على امتصاص العناصر الغذائيه                        
بطريقة جيدة.
المضغ الصحيح للطعام.
الجلوس الهادئ بعد تناول الطعام لمدة نصف ساعة تقريبا ذلك لأن النشاط الزائد والإجهاد يؤديان إلى حدوث مشاكل في المعدة.
تجنب النوم والمعدة ممتلئة بالطعام.
شرب كميات كافية من الماء تصل إلى عشرة أكواب يوميا فهو يلين المجرى الهضمي وينظف الأمعاء والسموم الموجودة في الأطعمة.
تجنب تناول الحلويات بعد الوجبات الغذائية لأنها ستتخمر نتيجة امتلاء المعدة بالطعام.
تناول وجبات صحية تحتوي على كميات كافية من الخضراوات والفواكه والألياف التي بدورها تساعد في عملية الهضم.