الخرطوم ,

آخر التعليقات

  • زواج التراضي .. يشعل الجدل بين الاسلاميين

    عمار ياسر 14.03.2017 20:42
    من الاشياء المتفق عليها بين العلماء ان الولي شرط من شروط صحة النكاح لقوله صلى الله عليه زسلم'( ...

    اقرأ المزيد...

     
  • زواج التراضي .. يشعل الجدل بين الاسلاميين

    عبد القادر نصر 02.03.2017 11:50
    اولا لايخفى على جميع الاحزاب ما يطلبه الشعب السودانى ا - السلام لا يختلف اثنين الا شخص جاحد ان كل ...

    اقرأ المزيد...

صفحتنا على الفيسبوك

10476 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع

الصفحة الصحية

الصفحة الصحية

آثار عدم النوم بما فيه الكفاية

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

SODA

د.عبير صالح

 

لماذا يجب أن تهتم بمقدار نومك؟ يجب أن تهتم لأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة للصحة والأداء.
ضعف الذاكرة والتركيز
لقد شهدت هذا الأثر على الأرجح: بعد ليلة قليلة النوم، لا يمكنك تذكر التفاصيل، أو تترك المنزل من دون مفاتيحك. ذلك ليس مجرد مصادفة – يمكن أن يحدث خلل ملحوظ في الذاكرة بعد مجرد ليلة واحدة من قلة النوم. ذلك يعوق قدرتك على التفكير بوضوح في اليوم التالي وينقص من قدرتك على حل المشاكل.
مستويات توتر مرتفعة
قلة النوم يمكن أن ترفع من مستويات الكورتيزون، وهو هرمون التوتر المرتبط بالحوادث المرتبطة بفقدان الأعصاب. عندما يتعرض جسمك لضغوط، فالأدرينالين يزيد من معدل ضربات قلبك وضغط دمك، ويجعل عضلاتك مشدودة، ويؤدي إلى إبطاء عملياتك الهضمية. ارتفاع التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
– الصداع
– عسر الهضم
– زيادة القلق
– الاكتئاب
– ارتفاع ضغط الدم
زيادة الوزن وما قبل داء السكري
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر اكتسابك لدهون الجسم، وتضعف قدرتك على خسارة الأرطال الزائدة، وتجعل حفاظك على وزنك المثالي أصعب بالنسبة لك. عندما تكون محرومًا من النوم، فإن مستوى الليبتين (الهرمون الذي يشير للشبع) يتناقص، في حين أن مستوى هرمون الجريلين (الذي يشير للجوع) يرتفع، ويجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي.
إضعاف الجهاز المناعي
قلة النوم تزيد من فرص إصابتك بالمرض. في عام 1988، إحدى أولى الدراسات التي أثبتت وجود علاقة بين النوم والاستجابة المناعية وجدت أن الأشخاص الذين استيقظوا كثيرًا في الدورة الأولى من النوم يميلون إلى أن تكون لديهم مستويات خلايا قاتلة طبيعية منخفضة. المزيد من الأبحاث التي أجريت مؤخرًا تشير إلى وجود صلة بين الساعة اليومية (الإيقاعات الطبيعية من اليقظة والنوم) ونشاط بعض الجينات التي تساعد على كشف ودرء البكتريا والفيروسات.
تسارع الشيخوخة
من المرجح أن تساهم قلة النوم في الشيخوخة المبكرة. يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون النمو، والذي يساعدك على أن تبدو وتشعر بأنك أصغر سنًا. عادة ما تفرز غدتك النخامية هرمون النمو البشري أثناء مرحلة النوم العميق (وردًا على الممارسة المكثفة للتمارين                        
الرياضية). إذا كنت لا تنام بعمق، فإن مستوياتك من هذا الهرمون تتساقط.
نمو الأورام المتقدم
قلة النوم تزيد احتمال إصابتك بالسرطان. قد يكون هذا بسبب أن الميلاتونين -الهرمون الذي يفرز من الغدة الصنوبرية التي تساعد على تنظيم النوم – له خصائص مضادة للسرطان. يعتقد أن الميلاتونين يلعب دورًا في تثبيط تكاثر مجموعة واسعة من أنواع الخلايا السرطانية ويحفز موت الخلايا السرطانية المبرمج (التدمير الذاتي). ولكن العديد من عادات الحياة العصرية، مثل النوم في غرفة مضاءة أو بجانب ساعة مدمجة مع راديو تبث مجالًا كهرومغناطيسيًا عالي القوة أو عدم الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس الساطعة في النهار، تقمع إيقاعات الميلاتونين الطبيعية.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والموت نتيجة لأي سبب
نظام إيقاعك اليومي “يدفع” إيقاعات النشاط البيولوجي في جميع أنسجة وخلايا جسمك. قلة النوم تعطل الساعة الرئيسية، والتي بالتالي تعطل العمل الطبيعي لتلك الأنسجة والخلايا. ربما هذا هو السبب في كون الإيقاعات اليومية المتقطعة متورطة في كل شيء بدءًا من اضطرابات النوم وحتى زيادة الوزن، واضطرابات المزاج، وأمراض القلب والشرايين، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. قد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن معرضون لخطر الوفاة أكثر بثلاثة أضعاف من أولئك الذين لا يعانون من الأرق المزمن.

الصحه النفسيه.. كابه الشتاء

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

د.عبير صالح

 

عند دخول فصل الشتاء تنتاب الناس نوبات من الضيق والكآبة يقل بسببها الانتاج والاقبال على العمل كالسابق، فظلمة الشتاء وبرودة الاجواء وامور اخرى، قد تصيب بعض ال اشخاص بما يسمى :-
كآبة الشتاء هو احد أنواع الاكتئاب التي تصيب بعض المرضى في مواسم معينة من السنة، حيث تبدأ أعراض المرض في الظهور عادة في أواخر فصل الخريف وبداية فصل الشتاء، بعد ذلك تحسن الأعراض مع بداية دخول فصل الربيع ويعتقد أن لهذا النوع من الاكتئاب علاقة بقلة الضوء ونقص أشعة الشمس في موسم الشتاء لذلك فهو أكثر انتشارا في المناطق التي يقصر بها النهار ويطول بها الليل وتكثر فيها الغيوم، مما يجعل تعرض سكان هذه المناطق لأشعة الشمس محدوداً جدا لفترات طويلة ومن المناطق التي تنتشر بها (كآبة الشتاء) بشكل كبير بالدول الاسكندنافيه ويقل انتشاره في المنطقة العربية بحكم طبيعة الأجواء المناخية.
 ماهي أعراض المرض؟ وماهي مضاعفاته
تختلف أعراض (كآبة الشتاء) من شخص إلى آخر حيث يصاب بعض المرضى بأعراض خفيفة ومحدودة وقد تكون غير ملحوظة من الآخرين أو قد يلاحظ المريض نفسه والمحيطون به هذا التغير ويستنكرونه دون أن يعزوه إلى اضطراب نفسي بينما يصاب البعض الآخر بأعراض شديدة وملاحظة ولها تأثير سلبي كبير على أداء الشخص ومن الأعراض التي تصيب مرضى كآبة الشتاء الإحساس بعكر المزاج وعدم الاستمتاع بالا نشطة المختلفة والميل إلى العزلة وقلة الرغبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والإحباط والإحساس الشديد بالكسل والإرهاق وقلة النشاط والنعاس الدائم والنوم أكثر من المعتاد وضعف القدرة على التركيز والميل لتناول النشويات والحلويات بكثرة وبالتالي زيادة في الوزن.
ومن مضاعفات المرض قلة الانتاجيه والغياب عن العمل وزيادة  في الوزن.
ومن مضاعفات المرض قلة الانتاجيه والغياب عن العمل وزيادة احتمالية فقدانه والعزلة الاجتماعية وعدم التواصل مع الآخرين والتقصير في اداء الالتزامات الاسرة والاجتماعية وزيادة نسبة حدوث الانتحار واستخدام المواد المخدرة.
من هم الفئات الأكثر عرضة لهذا الإضطراب؟
لا يوجد شخص لدية مناعة من الاصابة بكآبة الشتاء وكما ذكرت من أن المرض ينتشر بشكل اكبر لدى سكان المناطق التي يقصر بها النهار وقت النهار ويطول فيها الليل، وينتشر المرض لدى جميع الفئات العمرية إلا انه يندر لدى من هم اقل من سن العشرين وليس هذا معناه أنه لا يصيب الصغار، بل رُصِدت حالات عديدة بين الأطفال وعند من هم في سن البلوغ وحدوث المرض بشكل عام له علاقة طردية بتقدم العمر، والنساء أكثر عرضة للاصابة بهذا المرض من الرجال بثلاثة أضعاف تقريبا كما أن الأشخاص ممن لديهم أقرباء يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للاصابة بالمرض.

كيف تتغلب على ارتفاع نسبة الدهون فى الدم؟

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

HPON

د.عبير صالح

 

تعاني فئة لا محدودة من الأشخاص حول العالم من كلا الجنسين من مشكلةٍ صحية كبيرة تؤثر على صحتهم البدنية بشكل كبير ألا وهي مشكلة ارتفاع معدل الدهون في الدم والتي تنتج بشكلٍ رئيسي عن ارتفاع معدل الدهون الثلاثية في الدم ويرافقها العديد من المضاعفات الخطيرة التي تكاد تهدد حياة الأشخاص في حال لم يوضع لها حل جذري وتنتج هذه المشكلة عن جملةٍ من العوامل والمسببات التي سنتحدث عنها بشكلٍ موسع في مقالنا هذا إلى جانب تسليط الضوء على أبرز الوسائل الكفيلة بعلاجها.
أسباب زيادة الدهون في الدم
يؤكد الأطباء والمختصين في هذا المجال أن ارتفاع معدل الكوليسترول الضار في الدم يعد من أقوى المسببات لزيادة معدل الدهون في الدم والذي يرفع بنسبة كبيرة من خطورتها وتأثيرها على الصحة حيث يتكون من ثلاثة عناصر رئيسية تتمثل في الدهون عالية الكثافة والدهون منخفضة الكثافة وكذلك الدهون الثلاثية وهي الدهون التي ترتفع بصورةٍ كبيرة وبشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
اتباع معظم الأشخاص نظاما غذائيا غير صحي وغير متوازن والذي يقوم على أساس الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والمشبعة بالدهون بما في ذلك الوجبات السريعة وبعض أنواع اللحوم والأجبان كاملة الدسم وغيرها.
انخفاض كفاءة عمل الغدة الدرقية في الجسم ووجود مشاكل في الغدة الكظرية يزيد من حدة المشكلة.
استخدام بعض الأدوية والعقاقير بما فيها الأدوية المخصصة للقضاء على حب الشباب.
التدخين وتناول الكحول
إصابة الأشخاص ببعض الأمراض بما في ذلك السكري وارتفاع ضغط الدم وتناول العقاقير الخاصة بعلاج هذه الأمراض.
قلة النشاط البدني والكسل والخمول والنوم لساعاتٍ طويلة وانعدام ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
النوم بعد تناول الوجبات مباشرة خاصة بعد وجبة العشاء.
علاج زيادة الدهون في الدم
تشخيص الطبيب المختص للحالة للوقوف على درجة المشكلة وتحديد العلاج المناسب لها.
الإقبال على تناول الأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك الخضروات والفواكه والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون كالوجبات السريعة وغيرها.
ممارسة الرياضة بشكل دوري وبمعدل لا يقل عن نصف ساعة يوميا على الأقل أو مرتين في الأسبوع.
لا يوجد علاج جذري للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة نتيجة الوراثة.
هناك علاجات دوائية عديدة بهذا الشأن ويجب أن تكون بعد استشارة الأطباء في حال فشل أنظمة الحياة الصحية التي تم ذكرها سابقا.                      

الرابط بين النوم وصحة المخ

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

د.عبير صالح

 

ما مقدار النوم الكافي؟
نقص النوم المزمن له تأثير تراكمي، عندما يتعلق الأمر بإعاقة صحتك، لذلك لا يمكن أن تبخل على أيام الأسبوع، وتفكر أنك ستعوض خلال عطلة نهاية الأسبوع. أنت تحتاج للاتساق.
بصفة عامة، فإن معظم البالغين يحتاجون ما بين ست وثماني ساعات من النوم كل ليلة. ولكن وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن معظم البالغين في الولايات المتحدة بالكاد يلبون هذا الحد الأدنى، وتشير التقارير إلى أنهم يحصلون على ما يقرب من ست ساعات ونصف في الليل خلال أيام الأسبوع. والأسوأ من ذلك، فإنه من الصعب على الناس أن يدركوا تمامًا كل التلف الذي يسببه عدم كفاية النوم المزمن في حياتهم أثناء اليقظة. يمكنك التأقلم مع شعور الحصول على ساعات نوم أقل. ولكن هذا لا يعني أن أداءك في أفضل حالاته أو حتى بالقرب من ذلك. لذا يجب عليك التأكد من أنك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر بما فيه الكفاية حتى تتمكن من الحصول على النوم الذي تحتاجه، والذي عادة ما يكون في نطاق من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.
التثاؤب المتكرر طوال اليوم هو دليل صريح على أنك تحتاج إلى المزيد من النوم. إذا كنت تميل إلى النوم وقتما جلست أو استلقيت أو حاولت القراءة، فأنت بحاجة إلى المزيد من النوم. إذا كانت لديك مشاكل في الخلود للنوم، يمكن أن تكون القراءة استراتيجية قوية لمساعدتك على النوم في الليل. هذه استراتيجية أستخدمها بانتظام.
حسن إيقاعك اليومي
الإيقاع اليومي، كما قلت، هو دورة الجسم ذات الأربع والعشرين ساعة التي تحددها الساعة الرئيسية في المخ – مجموعة من الخلايا المعروفة باسم النواة فوق التصالبية التي تقع في منطقة ما تحت المهاد. كل خلية ونسيج في جسمك لديه إيقاعه ذو الأربع والعشرين ساعة، والذي يتم تحديده بواسطة الساعة الرئيسية. الساعة الرئيسية تزامن نمطها ذو الأربع والعشرين ساعة مع دورة ضوء وظلام الشمس.
تطور جسمك مع مرور الوقت لمزامنة دورات النهار والليل الطبيعية. نام أسلافنا القدماء ليلًا في الظلام وبقوا مستيقظين عند التعرض لضوء النهار الساطع. ولكن اليوم معظمنا يسهر حتى وقت متأخر من الليل ويستخدم مصادر ضوء اصطناعي ساطعة. هذا يخدع ساعاتنا الرئيسية لتعتقد أن الوقت نهار في حين أنه الليل في الواقع، وبالتالي لا تشير للنعاس الذي يوجهك .
الحفاظ على التعرض السليم للضوء هو المفتاح لضمان حصولك على النوم الذي تحتاجه.   

 إرشادات للعناية بالمولود الجديد

تقييم المستخدم: 0 / 5

تعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجومتعطيل النجوم

MolED

د.عبير صالح

 

الحبل السرى
إن اتباعك  لا ساليب العناية بمنطقة السرة، يساعد على التئام الجرح وسقوط السرة بأمان ويسر.
وظيفة الحبل السري خلال الحمل هو تأمين الغذاء والأكسجين للجنين عبر الدم الواصل من الأم بواسطة الشرايين والأوردة الموجودة داخل هذا الحبل، وعند الولادة يقطع الطبيب هذا الحبل بأداة معقمة، ومن ثم تضغط الأوعية بواسطة ملقط خاص معقم لمنه نزول الدم منه.
متى تسقط سرّة الطفل بعد الولادة؟
يختلف ذلك من طفل لآخر وعادة تسقط بعد 10 أيام إلى أسبوعين من الولادة، وحالات قليلة قد يتأخر فيها سقوط السرة لمدة شهر.
كيف تكون العناية بسرة الطفل حديث الولادة؟
– امسحي السرة بالكحول الطبي بواسطة شاش القطن يوميا ولعدة مرات، وهذا لا يسبب الألم للطفل إنما قد ينزعج من برودة الكحول.
– حافظي على منطقة السرة نظيفة وجافة.
– عرضي السرة لهواء الغرفة بشكل متكرر قدر الإمكان.
– استخدمي أنواع من الفوط ذات حواف خاصة لتجنب الاحتكاك مع السرة.
– لا مانع من غسل السرة بالماء والصابون مع الحرص على إزالة بقايا الصابون وتنشيف الماء.
لا تستخدمي أية مواد كالكحل أو أي مستحضر آخر على السرة عدا الكحول الطبي أو المطهر الطبي.
متى يجب استشارة طبيب الأطفال بخصوص سرة الطفل؟
– عندما يرتخي ملقط السرة.
– عند ملاحظة علامات الالتهاب.
– عند النزف الدموي غير الطبيعي.